14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You

Painonpudotussäännöt hormonaalisesta epätasapainosta

Naiset voivat kohdata hormonaalista epätasapainoa missä tahansa iässä. Hormoneilla on tärkeä rooli naisen elämässä, niiden ulkonäkö ja psyko-emotionaalinen tila riippuvat heidän määrältään. Yksi hormonaalisen epätasapainon usein seurauksista on painonnousu.

Kuinka laihtua hormonaalisen epätasapainon olosuhteissa, kerromme sinulle tässä artikkelissa.

Artikkelin sisältö

Merkkejä hormonaalisesta epätasapainosta ja paino-ongelmien syistä

Hormonit ovat biologisesti aktiivisia aineita, jotka säätelevät koko organismin työtä. Niitä on yli 65 tyyppiä, ja ne kaikki osallistuvat aktiivisesti aineenvaihduntaan, lisääntymis- ja hermostojärjestelmien toimintaan. Normaaleissa olosuhteissa kaikki hormonit ovat vuorovaikutuksessa toistensa kanssa ja ovat tasapainossa, ja poikkeama normista johtaa hormonaaliseen epätasapainoon.

Naisten hormonaalisen epätasapainon tärkeimmät merkit ovat:

  • kuukautiskierron rikkominen (kuukautisten puuttuminen, viivästyminen, epäsäännöllisyys, eripituinen kesto ja intensiteetti);
  • liiallinen karvankasvu kasvoissa (antennit), selässä, vatsassa;
  • hermostuneisuus, mielialan vaihtelut;
  • nopea väsymiskyky;
  • libidon heikkeneminen;
  • ihon, kynsien ja hiusten heikkeneminen;
  • usein päänsärky;
  • kyvyttömyys tulla raskaaksi;
  • voimakkaat painonnousut, useammin painonnousun suuntaan.

Painonnousun syy voi olla kilpirauhasen häiriöt, jotka liittyvät kilpirauhashormonien tuotannon vähenemiseen. Tämän hormonin vähentyessä aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, minkä seurauksena paino nousee ja laskee erittäin voimakkaasti.

Toinen syy painonnousuun on glukokortikoidien, lisämunuaisen hormonien lisääntyminen, mikä johtaaverensokerin ja aineenvaihdunnan häiriöiden nousu. Sukupuolihormonien tasapainon rikkominen (estradiolin, testosteronin väheneminen) voi myös aiheuttaa painon nousun.

Painonpudotussäännöt hormonaalisesta epätasapainosta

Hormonaalisten häiriöiden tyypit naisilla

Amenorrhea

Tämä on kuukautiskierron puuttuminen yli kuuden kuukauden ajan. On ensisijainen amenorrea, jossa kuukautisia ei ole koskaan tapahtunut elämässäni. 14 vuoteen asti kuukautisten puuttumista pidetään normaalina. Tämäntyyppinen rikkomus on ominaista naisten sukupuolihormonien puutteelle. Toissijaista amenorreaa voi esiintyä epäsäännöllisillä kuukautisilla, jotka johtuvat stressistä, äkillisestä painonlaskusta tai painonnoususta, leikkauksen tai aiempien tartuntatautien jälkeen.

PMS (premenstruaalinen oireyhtymä)

Premenstruaalinen oireyhtymä esiintyy estrogeenihormonien ja progesteronin suhteiden muutosten seurauksena. Myös tänä aikana hormonin ja prostaglandiinien prolaktiinin tuotanto lisääntyy sukupuolihormonien lisääntyessä naisen kehossa. Kaikki nämä muutokset aiheuttavat neuro-emotionaalisia hajoamisia, häiriöitä sydän- ja verisuonijärjestelmässä, ruoansulatuskanavan häiriöitä.

vaihdevuosioireyhtymä

Sitä esiintyy 45-vuotiailla naisilla vaihdevuosien alkaessa. Tänä aikana sukupuolihormonit vähenevät, kuukautiskierto vähenee asteittain, kunnes se pysähtyy kokonaan. Fysiologiset muutokset johtavat aineenvaihdunnan häiriöihin, sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintahäiriöihin.

Kaikille hormonaalisille häiriöille naiselle on tunnusomaista mielialan vaihtelut, usein päänsäryt, aggressiivisuus ja hermostuneisuus, kyynelöllisyys, verenpaineen nousu ja sydämentykytys. Usein hormonaaliseen epätasapainoon liittyy painonnousu.

Menetelmät laihdutukseen hormonaalisen epätasapainon vuoksi

Jos haluat menettää nämä ylimääräiset kilot, tarvitset integroidun lähestymistavan. Hoitavan lääkärin tulee määrätä lääkkeitä, jotka auttavat normalisoimaan hormonitasoja, jotka ovat vaarallisia ottaa itse. Lääkemenetelmän lisäksi on muitakin:

  • ruokavalio;
  • liikunta;
  • Yrttilääke. Kasviperäisten valmisteiden (lehma, maitohakko, pellava jne.) kulutus, jotka sisältävät suuren määrän fytoestrogeeneja.

Oikea ravinto

Kehon toipumiseksi hormonaalisista häiriöistä on siirryttävä oikeaan ravintoon. Tämä on erittäin tärkeää laihdutuksen kannalta. On syytä muistaa muutama oikean ravitsemuksen perussääntö:

  1. ruoan tulee olla murto-osaa: ruoka tulee ottaa 2-3 tunnin välein pieninä annoksina (annoskoko - kämmenestäsi);
  2. elintarvikkeiden kaloripitoisuutta on valvottava nälän ilmaantumisen estämiseksi;
  3. juo noin 2 litraa vettä päivässä. Optimaalinen nestemäärä voidaan laskea käyttämällä kaavaa 30 ml / kg ruumiinpainoa;
  4. viimeisen aterian tulisi olla 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa;
  5. poista suolaiset, savustetut, mausteiset makeiset ruokavaliosta;
  6. sisällyttää ruokavalioon vihannekset ja hedelmät, marjat ja sienet, palkokasvit, maitotuotteet ja hapan maitotuotteet;
  7. kuluttaa vitamiineja, kivennäisaineita ja jodia sisältäviä elintarvikkeita ja valmisteita.

Näitä sääntöjä on noudatettava paitsi hormonaalisten häiriöiden aikana myös tulevaisuudessa, jotta paino pysyy normaalina.

Hormonaalinen (metabolinen) ruokavalio

Valikossa tulisi olla tuotteita, jotka sisältävät fytoestrogeeneja (soijatuotteet), tryptofaania (liha, kala, siipikarja), proserotoniinia (tomaatit, munakoiso, maitotuotteet). Sinun on otettava nämä elintarvikkeet tietyssä järjestyksessä, alkaen 0 pisteen ryhmän elintarvikkeista ja lisäämällä vähitellen muiden ryhmien ruokia ruokavalioon. Aterioiden tulisi olla murto-osia, 5 kertaa päivässä. Tarjoilu - enintään 200-300 g. Kaikki tuotteet on ryhmitelty 5 kaloriryhmään (0 pistettä - matala, 4 pistettä - korkea).

  • Munat, kala, äyriäiset, alle 2% rasvaa sisältävät maitotuotteet, vähärasvainen liha (kana, kalkkuna, kani), vihreät herneet, vihannekset, sienet ja yrtit (0 pistettä).
  • Tuorepuristetut kasvismehut, marjat, pavut (1 piste).
  • Kasviöljy, leseetäyte, keitetyt porkkanat ja punajuuret, hedelmät, ruskea riisi, tattari, kaurapuuro, vuohenjuusto, liha (kana, lammas, naudanliha), maitotuotteet enintään 4% rasvaa, pähkinät (2 pistettä). / li>
  • Jogurtti, kova juusto, hirssi, maissijauhot, hedelmämehut, jogurtit ja mysli (3 pistettä).
  • Sianliha, alkoholi, perunat, jauhotuotteet, sokeri, rasvainen liha, säilykkeet (4 pistettä).

Metabolinen ruokavalio koostuu kolmesta vaiheesta:

  1. Rasvakertymät poltetaan aktiivisesti. Tämä johtuu kulutettujen kaloreiden jyrkästä vähenemisestä ja aineenvaihdunnan kiihtymisestä, rasvaa polttavien hormonien (adrenaliinin, testosteronin, insuliinin) tuotannosta. Vaihe on suunniteltu 2 viikoksi, kun taas painon tulee pudota nopeasti. Tässä vaiheessa on sallittua syödä ruokia ryhmästä 0. Siirtyminen toiseen vaiheeseen suoritetaan 10-14 päivän kuluttua. Jos tunnet olosi huonoksi, siirry välittömästi toiseen vaiheeseen.
  2. Vakaa rasvan vähennys. Tänä aikana kehossa tapahtuu samoja prosesseja kuin edellisessä vaiheessa. Hyvinvoinnin parantamiseksi on välttämätöntä lisätä ruokavalioon muita välttämättömillä vitamiineilla kyllästettyjä elintarvikkeita. Tässä vaiheessa on sallittua syödä eri ryhmien ruokia aamiaiseksi, jotta kokonaispistemäärä on 4 pistettä. Esimerkiksi: kaksi tuotetta ryhmän 2 pisteistä tai yksi tuote ryhmän 4 pisteistä + tuote ryhmän 0 pisteistä jne.

Lounaaksi ja lounaaksi voit syödä mitä tahansa 2 pisteen arvoista ruokaa. Ja iltapäivän välipalan tulisi koostua ensimmäisen ja toisen ryhmän tuotteista 1 pisteen määrällä: juuri puristettua mehua, puuroa, marjoja (valinnainen). Illallisen tulisi koostua indeksistä nollavaiheen I tuotteista. Ruoan tilavuus kerralla ei saisi ylittää 250 g. Vaiheen kesto riippuu siitä, kuinka nopeasti paino palaapalaa normaaliksi.

  1. Pidä paino painossa. Aamiaiseksi voit syödä mitä tahansa ruokaa, mutta rajoitettu määrä. Annoksen koko - enintään 250 g. Toisen aamiaisen ja iltapäivän välipalan tulisi sisältää ruokia ruokavalion toisesta vaiheesta, ja illallisen tulisi silti olla kevyt, sen valikon tulisi koostua ensimmäisen vaiheen elintarvikkeista.

Lisää vähitellen yksi piste jokaiseen ateriaan. Jos paino pidetään normaalina, voit jatkaa ruoan lisäämistä ruokavalioon.

Sinkkiseleeniruokavalio

Ruokavalio ei ole yhtä tiukka kuin aineenvaihdunta. Tämän ruokavalion ydin on sisällyttää ruokavalioon seleeniä (munat, riisi, pavut, maksa, siemenet, kookos) ja sinkkiä (naudanliha, kurpitsansiemenet, kaura, vehnänalkio, osterit, pähkinät) sisältävät elintarvikkeet. Nämä elementit vaikuttavat myönteisesti sukupuolihormonien tuotantoon, mikä johtuu hormonaalisten häiriöiden vähentyneestä sisällöstä.

Sokeri, hunaja, tärkkelys, jauhotuotteet, säilykkeet ja makkarat tulee jättää valikosta pois.

Harjoitus

Liikunta on välttämätöntä laihdutuksen ja terveellisen painon ylläpitämisen kannalta. Sinun tulisi tehdä vähintään 3-4 tuntia viikossa. Liikuntaan sopii kevyt lenkkeily, voimistelu, jooga tai uinti.

Tiibetin hormonaalinen voimistelu

Kompleksi koostuu viidestä harjoituksesta.

  • Nosta kädet olkapäähän seisomassa ja levitä ne sivuille. Aloita kiertäminen vasemmalta oikealle vain yhteen suuntaan! Aloita kolmella käännöksellä, joka kerta kasvatat kierrosten lukumäärän 20: ksi. Lievä huimaus on hyväksyttävää
  • Paina leuka rintaasi vatsassa. Nosta samalla päätäsi ja suoria jalkoja sisäänhengityksen aikana 90 asteen kulmaan. Laske päätä ja jalkoja ulos hengittäessäsi. Toista 20 kertaa.
  • Suoritetaan polvillaan ja varpaat lepäävät lattialla. Pidä kätesi pakarasi alla, paina leuka rintaan. Hengitettäessä venytä pää ja leuka ylös ja kallista hieman taaksepäin, rinta suoristuu ja liikkuu eteenpäin. Selkärangassa on pieni taipuma. Kun hengität, palaa alkuasentoon ja paina leuka rintaan.
  • Ota kanta korostaen kämmentä ja varpaita. Kun hengität ulos, taivuta selässäsi vetämällä päätäsi ylös ja ylös. Hengitettäessä nosta lantio ylös, laske päätäsi, älä taivuta jalkojasi polvissa, käsivarret ovat jatkoa keholle (koiran asento alaspäin).
  • Istuessasi lattialla venytä jalkasi ja levitä ne hieman. Selkä on suora, leuka painetaan rintaan, kädet ovat kehoa pitkin, lepäävät lattialla lähellä pakaraa. Hengittäessäsi heitä pää takaisin, nosta vartalo, lantio, lantio vaakasuoraan asentoon. Tuki käsille ja jaloille. Rasittaa koko kehoa voimakkaasti ja kiinnitä tämä asento muutaman sekunnin ajan. Palaa alkuasentoon uloshengityksen yhteydessä.

Harjoituksia suositellaan suoritettavaksi aamulla terveyden parantamiseksi ja kehon sävyttämiseksi.

Hoitava voimistelu hormonaalista epätasapainoa varten

  1. Lähtöasento: seisova, jalat hartioiden leveydellä, polvet hieman taipuneet. Kädet vyöllä. Hengittäessäsi vedä hitaasti sisään ja kiristä pakarat. Ota uloshengityksen yhteydessä lähtökohta. Toista 10 kertaa.
  2. Lähtöasento: seisoo, kädet vyöllä. Kiristä jalkojen lihaksia ja tee pyöreitä liikkeitä lantion kanssa eri suuntiin 10-15 kertaa.
  3. Alkuasento: makaa makuulla, venytä kätesi vartaloa pitkin, jalat suorat. Taivuta polviasi ja auta käsiäsi nostamaan ne rintaan. Nosta päätä ja lapaluita, kosketa polviasi otsaasi ja heiluta. Toista 6-8 kertaa.
  4. Alkuasento: makaa makuulla, suorita koivutuki (lapaluiden päällä) ja pidä alaselkää käsilläsi. Palaa sitten hitaasti lähtöasentoon. Toista 2-3 kertaa.

Muista nauttia toiminnastasi. Ota aikaa ja älä odota välittömiä tuloksia. Hormonaaliset häiriöt edellyttävät hormonien tasapainon palautumista pitkällä aikavälillä kehossa, systemaattisuutta ja tarkkaa valvontaa ravinnossa ja liikunnassa.

Normaali kuukautiskierto

Edellinen viesti Mitä antaa vastasyntyneelle
Seuraava viesti Muodikas epäsymmetrinen hame - tyylikäs, tyylikäs, seksikäs!