Kilpirauhasen vajaatoiminta - gluteenittomuus ja maidottomuus?

Ohra-ruokavalio: painonpudotuksen sääntöjen muuttaminen

Helmiohra on ohraa, josta leseet on poistettu. Mitä vähemmän puhdistusta se käy, sitä hyödyllisempi puuro on. Ohra on helppo valmistaa: yksi lasi jyviä kaadetaan 3-4 lasilliseen kiehuvaa vettä ja keitetään matalalla lämmöllä tunnin ajan. Vilja muuttuu pörröiseksi, imee vettä nopeasti.

Artikkelin sisältö

Kuinka ohraa käytetään laihtumiseen?

Täysjyvähelmillä on monia etuja:

  • alentaa kolesterolitasoja liukoisen kuidun - beeta-glukaanin kautta;
  • pitää verensokerin matalana 10 tuntia - kauemmin kuin kaura, joten sitä suositellaan aamiaiseksi;
  • vähentää ruokahalua, koska siinä on paljon liukenemattomia kuituja.

Yhdysvalloissa tehty tutkimus osoitti, että ohra ruokavaliossa vähentää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä 12%. Puuro sisältää proteiinia, rautaa, kalsiumia, joten siitä tulee oikean ravitsemuksen keskus.

Lääkärit suosittelevat ohran puuron korvaamisen ruokavalion aikana kaikilla astioilla, joilla on korkea glykeeminen indeksi, kuten perunat, riisi, pasta. Ohraohra, toisin kuin ne, hajotetaan glukoosimolekyyleiksi pitkäksi aikaa, joten se pitää sinut kylläisenä.

Vaikka sinulla olisi niin yksinkertainen vaihtoehto kuin korvata kaikki hiilihydraatit ohralla, voit menettää jopa 1,5 kg 3-4 päivässä. On olemassa radikaalisempia vaihtoehtoja, joissa ohrasta tulee ainoa sallittu ruokalaji tiettynä ajanjaksona.

Viiden päivän jaksoksi suunniteltu helmiohra-ruokavalio viittaa mono-ruokavalioihin, joiden aikana saa juoda hiilihapotettua vettä, vihreää teetä ja kefiriä, joissa on 1% rasvaa yöllä. Mutta olisi parempi käyttää vaihtoehtoa 7 päivän ajan, jolloin helmiohra-ruokavalio sallii muiden tuotteiden käytön ja antaa hyvän ravinnon.

Ohra-ruokavalio: käyttöoikeudet ja kiellot

Sulje pois kokonaan rasvainen, makea, tärkkelyspitoinen ruoka, alkoholi ja suola. Älä myöskään suolaa puuroa ruoanlaittoon, älä tietenkään lisää voita ja kasviöljyä.

Ohraa voidaan keittää kahdella tavalla:

  • kaada lasillinen muroja 2,5 lasillisella vettä, kiehauta ja keitä 30 minuuttia, kääri sitten pyyhkeisiin puolen tunnin ajan infuusiota ja turvotusta varten;
  • liota lasihelmiä ohraalitra vettä yöllä, se liukenee nopeammin aamulla.

Vesihauteessa olevat reseptit ovat raskaampia - viljan kypsentäminen kestää noin kolme tuntia.

Jos käytät seitsemän päivän ateriasuunnitelmaa, ateriasi sisältää seuraavat:

Ohra-ruokavalio: painonpudotuksen sääntöjen muuttaminen
  • aamiaiseksi: ohra-puuroa vedessä ilman suolaa luumuilla tai vihreällä omenalla;
  • lounaaksi: ohra vähärasvaista kalaa tai kananlihaa, vihreitä vihanneksia;
  • illalliseksi: 100 g raejuustoa, jossa on vähän rasvaa (enintään 5%), ja 250 ml rasvaton kefiiri.

Tämän tyyppinen ruokavalio sisältää tietysti vähän happamia ruokia, kuten vihanneksia, joten on suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä vettä sitruunalla aamulla tyhjään vatsaan ja täydentää aamiaista ja lounasta lehtisalaateilla tai yrtteillä.

Helmiohra-ruokavalio muuttuu täydelliseksi, jos muutat sen jaettuihin aterioihin :

  • syö 4-5 kertaa päivässä, mutta viimeinen ateria jätetään juustokefirillä;
  • lisää ruokavalioon jopa 10 pientä pähkinäydintä (cashewpähkinät, mantelit tai hasselpähkinät);
  • lisää vastaava annos vihreitä vihanneksia (kaali, salaatit, vihreät, vihreät pavut, parsa) kuhunkin puuron annokseen;
  • aloita päivä pienellä lusikalla pellavaöljyä;
  • hedelmiä (omenat, päärynät ja greipit - kaksi valintasi mukaan) ovat saatavilla klo 16.00 asti

Mitä muuta sinun tarvitsee tietää helmiohra-ruokavaliosta?

Ohra-ruokavalio: painonpudotuksen sääntöjen muuttaminen

Helmiohra-ruokavalion aikana reseptit pysyvät mahdollisimman yksinkertaisina: vähemmän ruoanlaittoa, ei suolaa, ei kastikkeita eikä mausteita. Liha keitetään, vihannekset voidaan syödä raakana tai keitetyt kaksinkertaisessa kattilassa. Näin voit hyödyntää enemmän jokaisen tuotteen etuja äläkä laittaa kehoasi nälkätilaan.

Sinun tulisi jättää ruokavalio huolellisesti: lisää vähitellen hedelmiä, tärkkelyspitoisia vihanneksia, munia ruokavalioon. On parasta pidättäytyä rasvaisista, suolaisista ja savustetuista ruoista vähintään kahden viikon ajan. Muuten keho kerää nopeasti kudoksiin vettä ja paino palaa.

Helmiohra-ruokavalion tulokset ovat täysin yksilöllisiä. Viikossa voit laihtua 1–5 kg riippuen rehellisyydestä itsellesi: ei mitään myönnytyksiä makeisista ja välipaloista.

Jos harrastat urheilua tai liikut enemmän, tulos on huomattavampi ensimmäisistä päivistä lähtien, ja ruokavaliosta tulee askel kohti terveellistä elämäntapaa. Tässä tapauksessa ohra olisi ihanteellinen aamiaisvaihtoehto, johon sinun tulisi kiehua kaksi munaa, lisätä hieman rusinoita tai marjoja.

Silent Killer Hypertension - How Do We Keep Our Blood Pressure Under Control ?

Edellinen viesti Psykologia ja elämä: Minä, sanguine
Seuraava viesti Hepariinivoide raskaana oleville naisille: miksi sitä tarvitaan ja miten sitä käytetään?