Ketoroonilaatikko kukkakaalista. Resepti, ohjeet ja video - Ketokokki.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio - laihtuminen nopeasti ja maukasta!

Painonpudotus on nykyään elintärkeää valtavalle naiselle. Pikakorjaus on vähähiilihydraattinen ruokavalio, jolla on erinomaiset arvostelut ja joka on tehokkaimpia.

Vähähiilihydraattinen ruokavalio - laihtuminen nopeasti ja maukasta!

Kuinka vähähiilihydraattinen ruokavalio toimii ja mikä selittää sen suuren suosion, opit artikkelistamme.

Artikkelin sisältö

Hiilihydraatteja

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on erityinen ruokavalio, joka perustuu elintarvikkeisiin, joissa on vähän hiilihydraatteja.

Ruokavalion ydin on rajoittaa hiilihydraattien saantia kehoon ja pakottaa se siirtymään sisäisen glykogeenin kulutukseen.

Samanaikaisesti rasvavarastoista tulee energianlähde ja rasvan hajoamisprosessi alkaa - ketoosi , joka muuttaa ne polttoaineeksi, ja alamme vähitellen huomata painonpudotuksen ensimmäisiä merkkejä.

Onnistuneen tuloksen saavuttamiseksi on noudatettava yksinkertaisia ​​perusperiaatteita :

  • Rajoita hiilihydraattien saanti 40 grammaan päivässä;
  • Anna etusija proteiiniruokille, joiden tulisi ottaa yli 50% ruokavaliosta;
  • Kiinnitä huomiota elintarvikkeiden rasvapitoisuuteen. Valitse vähärasvaiset elintarvikkeet;
  • Pidä tabu makeisissa ja alkoholijuomissa.

Voit valita tämän ruokavalion valikon omien makusi mieltymystesi ja elintarvikkeiden hiilihydraattipitoisuuksien perusteella.

Syödä tämä?

Pysytään nyt tarkemmin sillä hetkellä, kuinka voit syödä herkullisesti ja laihtua samanaikaisesti. Yleensä tämän ruokavalion reseptit ovat melko monipuoliset ja tarjoavat mahdollisuuden vaeltaa mielikuvituksessasi, joten yksitoikkoisuus ruoassasi ei uhkaa sinua.

Suosittelemme myös, että löydät taulukon hiilihydraattipitoisuudesta eri tuotteissa ja käytä sitä ruokavaliota laadittaessa.

Viikkovalikossa voi olla perinteinen vähähiilihydraattinen ruokavalio :

  • Kaikenlaisialiha ja sisäelimet. Etusija on annettava laihoille osille sekä ihon poistamiselle;
  • Merenelävät ja kala. Suosittelemme valitsemaan merikalaa, koska se sisältää pienen määrän hiilihydraatteja ja on monityydyttymättömien omega-3- ja omega-6-rasvahappojen varasto;
  • Meijerituotteet ja munat. Munien lukumäärä ei saisi ylittää 2 kappaletta päivässä, ja on parempi valita vähärasvainen juusto ja raejuusto;
  • vihannekset. Voit syödä kaalia, retiisiä, kurkkuja, tomaatteja, munakoisoja, paprikaa, vihreitä papuja ja kaikenlaisia ​​vihanneksia ilman omantuntonsa.

Lahjoitukset

Kuten minkä tahansa ruokavalion kohdalla, ruokavalioon liittyy useita rajoituksia.

vähähiilihydraattisten kaanonien kielletyt tuotteet ovat :

  • Jauhot ja leipomotuotteet;
  • Perunat, murot;
  • Rypäleet, banaanit;
  • Voi, rasvaiset juustot.

Suosittelemme myös alkoholin jättämistä pois ruokavaliosta, mikä edistää nesteen kertymistä elimistöön ja voi merkittävästi vääristää ruokavalion tuloksia.

Glykeeminen indeksi on tärkeä

Erillinen näkökohta, joka on myös huomionarvoinen, on glykeeminen indeksi, joka osoittaa tietyn tuotteen glukoosipitoisuuden. Atkinsin vähähiilinen ruokavalio perustuu tähän periaatteeseen.

Kirjoittajan mukaan laihduttamiseksi nopeasti ja mukavasti on etusijalle asetettava elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi, ja elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, olisi väliaikaisesti jätettävä valikosta pois tai niiden kulutus olisi minimoitava.

Juomatila

Vähähiilihydraattinen ruokavalio - laihtuminen nopeasti ja maukasta!

Kahdeksan lasillista vettä - tämän motton tulisi ripustaa kaikkien painonpudotuksen pöydän yli kaikille, jotka käyttävät vähähiilihydraattista ruokavaliota. Ja nämä sanat eivät ole vain ravitsemusterapeuttien omituisuus, mutta niillä on tieteellinen perusta.

Tosiasia on, että rasvojen jakautumisessa kehoon jää hajoamistuotteita, joita käytimme kuonana. Ne on poistettava ajoissa, muuten paranemisen sijaan saat radikaalisti päinvastaisen vaikutuksen.

Vesijärjestelmän päätehtävä liittyy päästä eroon niistä. Kuluttamalla tarpeeksi vettä voit varmistaa kehon ajoissa tapahtuvan puhdistuksen ja saada hyvän ihon.

Tulokset

Vähähiilihydraattiseen ruokavalioon siirtymisen seurauksena ravitsemusterapeutit lupaavat painonpudotuksen 2–4 kg ensimmäisen viikon aikana. Lisäksi laihtuminen vähenee hieman, mutta silti vähintään 1 kg viikossa menee pois.

Jos siis noudatat ehdotettua valikkoa kuukauden ajan, voit päästä eroon keskimäärin 5-10 kilosta, mikä on melko onnistunut indikaattori. Ja lukuisat tutkimukset vahvistavat, että tämä menetelmä toimii iästä, sukupuolesta ja aloituspainosta riippumatta.

Edut

Proteiiniruokavalion suuri suosio,liittyy ensisijaisesti sen tehokkuuteen. Painonpudotus tapahtuu melko nopeasti, se on enemmän kuin muita ruokavalioita edeltävä, ja sitä voidaan verrata vain paastoon.

Mutta toisin kuin edellisessä menetelmässä, vähähiilihydraattisten kylläisyystaso menee mittakaavassa , koska suuri määrä proteiiniruokaa aiheuttaa helposti kylläisyyden ja antaa sinun unohtaa nälän tunne pitkäksi aikaa.

Ruokavalio on pelastus turvotuksesta ja auttaa puhdistamaan toksiineja. Jopa urheilijat käyttävät sitä ennen suoritusta kuivaamaan kehoa ja saavuttaakseen täydellisen lihasmäärityksen.

Vähähiilihydraattiseen ruokavalioon kuuluu runsas ruokavalio, ja sen avulla voit valita monista annoksista makusi mieltymysten mukaan. Tärkein ehto ei ole ylittää sallittua päivittäistä hiilihydraattien määrää, ja kaikki on hyvin!

Vastustaa

On myös otettava huomioon useita asioita ennen ruokavalion aloittamista.

Korostetaan tärkeimmät :

  • Vähähiilihydraattisen proteiinipitoisen laihdutuksen tulisi olla luonteeltaan lyhytaikaista ja kestää jopa kuukauden, koska pitkäaikainen runsasproteiininen ruokavalio on vaarallinen munuaisille ja vaikuttaa haitallisesti kehon aineenvaihduntaan;
  • Riittämätön rasvapitoisuus. Koska ruokavaliota hallitsee vähärasvainen tai täysin vähärasvainen ruoka, kehon kannalta välttämätön rasvavaje saavuttaa ajan mittaan kriittisen tason, ja jos et lopeta ajoissa, saat erittäin negatiivisen tuloksen;
  • Hiilihydraattien puute voi aiheuttaa epämukavuutta tietotyöntekijöille, koska aivot eivät saa normaalia määrää glukoosia.

Siksi suosittelemme aloittamaan ruokavalion tutkimalla huolellisesti kaikki edut ja haitat. Ei myöskään ole tarpeetonta suorittaa perustestejä ja ottaa yhteyttä lääkäriin kroonisten sairauksien pahenemisen välttämiseksi.

Yleiset virheet

Vähähiilihydraattinen ruokavalio - laihtuminen nopeasti ja maukasta!

Niille, jotka päättävät siirtyä vähähiiliseen polkuun, haluamme myös varoittaa lukuisista virheistä, jotka vaikuttavat merkittävästi ruokavalion tuloksiin.

Monet laihtuminen uskovat, että jos hylkäät kokonaan hiilihydraatit ja syöt yksinomaan proteiiniruokia, laihtuminen menee paljon nopeammin. Kyllä, ehkä tämä ajatus on looginen, mutta kolikolla on myös haittapuoli.

Hedelmien ja vihannesten täydellinen hylkääminen vie keholta kuidut sekä välttämättömät vitamiinit ja kivennäisaineet. Lisäksi laihtuneet voivat odottaa pienen huoneen vierailusta johtuvia ongelmia, koska kuidun puute kehossa on suora tie ummetukseen.

Äärimmäisistä toimenpiteistä ja hiilihydraattien poistamisesta kokonaan ei kannata tehdä nopeaa tulosta, varsinkin kun tuoteluettelossa on paljon vihanneksia ja hedelmiä, jotka täyttävät vähähiilihydraattisen ruokavalion reseptien vaatimukset ja ovat osa suosittuja ruokavalioita.

Niille, jotka haluavat saada vieläkin vaikuttavampia tuloksia, suosittelemme ruokavalion täydentämistä fyysisillä harjoituksilla. Jos olet kaukana liikunnasta, jopa säännöllinen kävely on aluksi hyvä.

Kävele keskimäärin puoli tuntia päivässä, ja sitten laihtuminen nopeutuu, eivätkä tulokset pidä sinua odottamaan! Toivotan teille terveyttä ja menestystä!

Tavoitteena laihtua yli 30 kiloa - ensimmäinen viikko takana! Paljonko paino on tippunut?

Edellinen viesti Kanafilee kermalla: parhaat vaihtoehdot gourmet-annoksesta
Seuraava viesti Sikiön virtsarakko: mikä se on, mahdolliset ongelmat, lääketieteelliset manipulaatiot