Emil Hallberg kertoo minuutissa Salkkari-hahmonsa Onni \

Kuinka palauttaa hahmosi synnytyksen jälkeen

Raskaus ja synnytys rasittavat raskaasti naisen kehoa, mikä väistämättä vaikuttaa nuoren äidin hahmoon. Lähes kaikki naiset, jotka seisovat peilin edessä pian lapsen syntymän jälkeen, osoittavat tyytymättömyyttä hahmoonsa. Jotkut saattavat häiritä ylipaino, jota ei ollut aiemmin, toiset - notkeva vatsa, mutta toiset - rinta, koska se yleensä menettää joustavuutensa. Kuinka olla? Onko mahdollista palauttaa hoikka ja houkutteleva hahmo? Opi palauttamaan hahmosi synnytyksen jälkeen!

Artikkelin sisältö

Normalize paino

Kuinka palauttaa hahmosi synnytyksen jälkeen

Muutokset syntymän jälkeisessä luvussa johtuvat hormonaalisista muutoksista naisen kehossa, jotka tapahtuvat raskauden aikana. Tästä syystä usein jopa itsepäinen fyysinen harjoittelu, jonka toteuttaminen on sallittua raskauden aikana, ei usein tuota positiivista tulosta.

Tietysti jonkin ajan kuluttua kuvio muuttuu hieman ohuemmaksi ja muodot saavat selkeyden ja ilmeikkyyden, mutta silti niistä ei tule ihanteellisia, minkä vuoksi sinun on ponnisteltava paljon.

Oletko huomannut, että kun lähdet sairaalasta, vaatteesi eivät enää sovi sinulle? Älä huoli, koska tämä muutos tapahtuu useimmissa naisissa, ehkä sinun ei tarvitse edes ponnistella päästäksesi eroon vihatuista kiloista, koska tämä paino menee usein itsestään. Jos painosi vaatii normalisoitumista, sinun on otettava tämä asia vakavasti, koska on ehdottomasti kiellettyä käyttää tavanomaisia ​​ruokavalioon perustuvia menetelmiä imetyksen aikana.

Joskus jotkut naiset synnytyksen jälkeen, etenkin toisen syntymän jälkeen, alkavat painon nousta. Mutta älä paniikkia, koska oikein valittu ravitsemus auttaa sinua palauttamaan hahmosi. Noudata ensinnäkin ravitsemusterapeutin suosituksia, sillä ne auttavat sinua ratkaisemaan ylipainon ongelman noudattamatta ruokavalion ohjeita.

Murtohoito

Painosi normalisoimiseksi sinun tulisi syödä 5 pientä ateriaa päivässä. Ainoastaan ​​tällä tavalla ruoka imeytyy kokonaan kehoon.muuttua, eikä niitä kerrostu kehon joillekin alueille. Jos tunnet nälkäsi aterioiden välillä, syö jotain vähän kaloreita, mutta terveellistä.

Nämä voivat olla:

  • hedelmät;
  • kuivatut hedelmät;
  • jogurtti;
  • kefiiri.

Imettävän äidin ei pidä luopua lihasta, syödä tätä tuotetta, mutta valitse vähärasvainen ja keitä se uunissa tai höyrytettynä. Älä riistä itseltäsi aamiaista, aamulla on parempi syödä puuroa, se parantaa ruoansulatusta.

Syö vähemmän haitallisia aineita

Rasvaisia ​​ruokia, makeisia, savustettua lihaa, suolakurkkua ei pitäisi olla suurina määrinä äidin ruokavaliossa, varsinkin jos hän hoitaa hoitoa. Nämä tuotteet ovat kapean hahmon tärkeimmät viholliset, joiden kanssa sinun on jatkuvasti taisteltava.

Uskotaan, että äidinmaidon kaloripitoisuuden lisäämiseksi on välttämätöntä syödä rasvaisia ​​ruokia. Tämä on iso väärinkäsitys, koska lapsi täydelliseen kehitykseen tarvitsee vain tasapainoisen koostumuksen - vitamiineja, mineraaleja, hivenaineita ja muita hyödyllisiä aineita. Rasva, joka tulee kehoosi ravitsemaan vauvaa , kuten isoäidit usein sanovat, muuttuu ihonalainen kudokseksi kehossasi.

Jotta vauvan keho saa rasvaa, lisää ruokavalioon pähkinöitä, kasviöljyjä ja kaloja. Joten parannat kehosi tilaa, jota raskaus ja työ heikentävät, ja varmistat myös vauvan oikean kehityksen. Lisäksi tämän ravitsemusmenetelmän ansiosta hahmosi palautuu paljon nopeammin synnytyksen jälkeen.

Valitse oikeat tuotteet

Syntymän jälkeen jotkut naiset unohtavat lapsensa, joka tarvitsee täysmaitoa, huolissaan ulkonäöltään ja yrittäessään palauttaa menetetty muoto. Tietenkin olisi iso virhe ohittaa rasva kokonaan, mutta sitä ei pitäisi olla liikaa. Niiden ei tulisi ylittää 40% päivittäisen ruokavalion kokonaiskaloreista.

Älä unohda proteiinia, sinun pitäisi syödä sitä 1,5 g painokiloa kohti. Proteiinia tarvitaan erityisesti niille naisille, jotka tekevät päivittäin fyysisiä harjoituksia painonpudotukseen. Terveelliset ja vähäkaloriset viljatuotteet - puuroa vedellä tai rasvattomalla maidolla, täysleipä, ruskea riisi.

Juo paljon nesteitä

Hahmon palauttamisessa raskauden ja synnytyksen jälkeen vedellä on tärkeä rooli. Tosiasia on, että riittämätön määrä nestettä kehossamme johtaa hidastuneeseen aineenvaihduntaan, minkä seurauksena huomaamme, kuinka sivut, vatsa ja jalat laihtuvat. Vesi on myös tärkeää äidinmaidon tuotannossa, joten juo vähintään 2 litraa päivässä.dy. Voit myös juoda mehuja, hedelmäjuomia, kompotteja, mutta niin, että niissä ei ole paljon sokeria.

Harjoitus

Kuinka palauttaa hahmosi synnytyksen jälkeen

Kun palautetaan hahmo synnytyksen jälkeen, päärooli on ehkä annettu harjoituksille. Yksinkertaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä kotona, mutta voit aloittaa voimistelun aikaisintaan 4 viikkoa synnytyksen jälkeen.

Joissakin tapauksissa fyysinen aktiivisuus on kielletty naisilta riittävän kauan, joten sinun on ensin neuvoteltava gynekologin kanssa varmistaaksesi, että liikunta on turvallista. Vakavat urheilulajit ovat kiellettyjä imettäville naisille, koska toksiinit pääsevät heidän maitoonsa. Sinun ei tarvitse viettää paljon aikaa harjoitusten tekemiseen, vaan voit vain kävellä nopeassa tahdissa 20-30 minuuttia.

Jos sinulla ei ole mahdollisuutta käydä kuntosalilla, luo oma joukko harjoituksia tunnistamalla kehon ongelma-alueet. Jos sinulla on roikkuva vatsa, muista pumpata puristin. Monille naisille kuvan puuttuminen toisen syntymän jälkeen ja usein ensimmäisen lapsen syntymän jälkeen tulee rectus abdominis -lihasten eroavuus .

Tämä ongelma voi kadota itsestään kuuden kuukauden kuluessa, mutta voit nopeuttaa prosessia suorittamalla yksinkertaisen harjoituksen:

  • Makaa selkäsi lattialla;
  • Taivuta polviasi, aseta jalkasi lattialle;
  • Purista paksu kirja jalkojesi väliin ja purista se mahdollisimman tiukasti yrittäen tuoda polvet yhteen.

Käsipainoharjoitukset auttavat naisia, joiden kädet heikkenivät synnytyksen jälkeen. Aluksi voit käyttää 1,5 kg painavia laitteita ja lisätä sitten kuormaa asteittain. Seisoo suorana, levitä kätesi sivuille, edestakaisin, jotta voit vahvistaa käsivarren lihaksia lyhyessä ajassa.

Synnytyksen jälkeinen toipuminen tarkoittaa myös asennon korjaamista. Voit tehdä tämän seisomalla seinän lähellä joka aamu koskettamalla sitä pään takaosalla, lapaluilla, pakaroilla, korkoilla, muista tämä selkäasento koko päivän.

Suorista selkäranka suorittamalla tämä harjoitus:

  • Makaa vatsalla lattialla kämmenet hartioiden alla;
  • Yritä nostaa koko vartaloasi hitaasti käsilläsi pitämällä suoran vartaloasi niin kauan kuin mahdollista, nojaamalla lattiaan sukilla ja kämmenillä;
  • Toista niin monta kertaa kuin mahdollista.

Kehon palauttaminen on melkein mahdotonta ilman urheilua. Kun teet päivittäin toteuttamiskelpoisia harjoituksia, saat jälleen täydellisen kuvan huolimattaraskauden ja synnytyksen yhteydessä. Tiedetään, että synnytyksen jälkeiset muutokset eivät ohita myöskään naisten rintoja, mutta käsittelet sitä sen jälkeen, kun imetysprosessi on ohi.

Käytä synnytyksen jälkeistä henkseliä

Voit myös palauttaa vatsan lihakset sellaisen todistetun työkalun avulla kuin synnytyksen jälkeinen side. Sinun on valittava oikea ahdin ja pidettävä sitä ensimmäisestä päivästä synnytyksen jälkeen. Voit käyttää sidettä vatsaonteloon enintään 10 tuntia päivässä kaksi kuukautta peräkkäin. Voit poistaa synnytyksen jälkeisen siteen yöllä. Jotta voit käyttää tätä työkalua oikein, sinun on laitettava se selkänojaan, koska lihakset ovat mahdollisimman rentoja.

Kosmetiikan levittäminen

Kuinka palauttaa hahmosi synnytyksen jälkeen

Toinen tapa palauttaa hahmo synnytyksen jälkeen, jos naisella on ollut pieniä muutoksia, on vartalonhoitoon tarkoitettu erityinen kosmetiikka. Mutta älä unohda, että kaikki rasvan polttamiseen, ihon kiristämiseen ja venytysmerkkien poistamiseen tähdätyt kosmetiikka ovat tehokkaita vain yhdessä liikunnan kanssa.

Voiteet, geelit ja voiteet ovat loistava lisäys muihin menetelmiin, joiden avulla voit palauttaa täydellisen hahmon synnytyksen jälkeen.

Sinun on ymmärrettävä, että kehon palauttaminen ja kehon palauttaminen vie aikaa. Parimmillasi ponnisteluilla olet ylpeänä tyytyväinen tulokseen!

SYNNYTYS KESKELLÄ ZOMBIEN HYÖKKÄYSTÄ | Walking Dead S2 E4 #3 (LOPPU)

Edellinen viesti Miksi hydrokefalia esiintyy lapsilla?
Seuraava viesti Kuinka valmistaa maitonuudeleita: parhaat reseptit