Miten laihduttaa nopeasti?

Kuinka laihtua Kremlin ruokavalion avulla

Kremlin ruokavalio on suosittu epätavallisesta lähestymistavastaan ​​ruokavalintoihin. Koostumuksensa mukaan se on liha ja vihannes, jolla on korkea rasvapitoisuus, ja paistetut ja savustetut astiat, kaikenlaiset välipalat ja mausteet ovat sallittuja. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse nälkää ja kieltää itseltäsi herkullista ruokaa.

Artikkelin sisältö

Kremlin ruokavalion kemiallinen perusta

Painonpudotuksen salaisuus on se, miten kehomme metaboloi ruokaa. Kremlin ruokavalio on vähärasvainen ruokavalio ja eläin- ja kasviproteiinien ja -rasvojen normaali saanti.

Kuinka laihtua Kremlin ruokavalion avulla

Hiilihydraatit ovat paitsi energialähde - kilokalorit - myös aktiivisesti kehon rasvojen ja proteiinien imeytymisessä.

Ravitsemusterapeutit ovat käyttäneet tätä ominaisuutta kehittäessään erityistä ruokavaliota. Jos vähennät hiilihydraattiruokien saantia, rasvat eivät hajoa ruoansulatuksen aikana, vaan ne erittyvät yksinkertaisesti jätteiden mukana.

Keho alkaa kokea rasvan puutetta ja täydentää niitä varastoista - rasvakertymät vyötäröllä, lantiolla ja muissa paikoissa. Kremlin ruokavalion tulos on ruumiin tilavuuden lasku kuukauden käytön jälkeen, painonlasku 2,5-3 kg viikossa.

Jokaiselle tuotteelle tai valmiille ruokalajille annetaan tietty määrä pisteitä (siinä olevien hiilihydraattipitoisuuksien perusteella). Liharuoat ja jotkut vihannekset voivat saada 0 pistettä, kun taas makeiset, leivät, pasta ja jotkut vihannekset antavat 6-16 pistettä. Pisteiden tarkkaan laskemiseen käytetään Kremlin ruokavalion erityistä taulukkoa päivittäin.

Päivittäinen ruokavalio on rajoitettava 40 pisteeseen, joka on saatu erilaisten ruokien, juomien, makeisten käytöstä. Tämä taso sopii painonpudotuksen päätavoitteeseen. On kuitenkin mahdotonta luopua kokonaan vaarallisista elintarvikkeista: hiilihydraatiton ruokavalio on haitallinen hyvinvoinnille ja vähentää ajattelukykyä. Täten 40 pistettä on edellytys terveelle aineenvaihdunnalle.

Kremlin ruokavalion ominaisuudet

Toisaalta nopean laihtumisen vuoksi voit yksinkertaisesti kieltäytyä elintarvikkeista, joilla on korkea hypoglykeeminen indeksi ja joilla on eniten pisteitä tässä ruokavaliossa. Mutta toisaalta äkilliset muutokset ravinnossa voivat johtaa suoliston toimintahäiriöön, pahenemiseengastriitti, elinten kuten maksan ja haiman ylikuormitus ja hiilihydraattien täydellinen eliminointi voivat aiheuttaa heikkoutta, lihaskipua ja jopa pyörtymistä.

Siksi sinun ei tule kohdella hiilihydraattiruokia vihollisina, jotka on hävitettävä. Kohtuullinen rajoittaminen ja syömisen tarkka hallinta antaa konkreettisia tuloksia ilman aggressiivisia vaikutuksia kehoon.

Kun siirryt Kremlin ruokavalioon, on noudatettava seuraavia sääntöjä:

  1. älä lisää tavallista annosta liha- ja kalaruokia;
  2. syö enintään 10 kananmunaa viikossa missä tahansa muodossa;
  3. korvaa makeat marjat ja hedelmät hapoilla;
  4. luopua rakeistetusta sokerista, lisää tarvittaessa 1/2 tl kupilliseen kahvia tai teetä kerran päivässä (ja ota tämä huomioon pisteitä laskettaessa);
  5. juo sopiva määrä nestettä (juomia, nestekeittoja, puhdasta vettä) nopeudella 15-20 ml / 1 kg ruumiinpainoa päivässä;
  6. tarkkaile suolan määrää ruokavaliossa: kun otetaan huomioon joidenkin valmiiden tuotteiden - makkaran, säilykkeiden, pastenin - korkea suolapitoisuus, sinun on yhdistettävä ne suolattomaan koristeeseen (jos haluat, lisää suolaa ruokalajiin jauhettua rosmariinia tai merilevijauhetta);
  7. luopua sokerista soodasta, oluesta, pirtelöistä, likööreistä ja makeista viineistä;
  8. laittaa hiilihydraatit (vihannekset, hedelmät, leipä) kulutettavaksi erillään muusta ruoasta;
  9. valitse vähärasvainen hapankerma, raejuusto, jogurtti maitotuotteista;
  10. jätä kuivatut hedelmät ruokavaliosta pois: rusinat, kuivatut aprikoosit, luumut, viikunat jne.

Kremlin ruokavalio: viikon menu

Yksi ruokavalion tärkeimmistä eduista on laaja valikoima vaihtoehtoja valikon valitsemiseksi kaikkien makutottumusten mukaisesti. Perinteinen runsaasti liharuokia ruokissamme tekee tämän ruokavalion melkein ainoaksi, mitä voidaan kuvitella useimmille herkkusuille. Silti tehtävän helppoudesta huolimatta kannattaa suunnitella päivittäinen ruokavalio niin, että hoikka hahmo ei muutu lihamyrkytykseksi.

Kremlin ruokavalio sallii niin monta ateriaa kuin on halua syödä. Optimaalinen olisi menu, joka koostuu varhaisesta välipalasta juustolla tai maitotuotteilla, aamiaisella noin klo 11 liharuokalla, lounaalla klo 15, illallisella noin klo 18 ja kevyellä välipalalla ilman lihaa viimeistään klo 21.

Kuinka laihtua Kremlin ruokavalion avulla

Yksilöllisen valikkosuunnittelun yhteydessä käytetään taulukoita, joissa kullekin tuotteelle on annettu pisteitä, sekä kätevää pöytää suosittujen valmisaterioiden kanssa.

Yksityiskohtaiset luettelot on helppo löytää verkosta tai ruokavaliokirjoista. Pääset kuitenkin helposti toimeen perustekijöiden avulla - luettelon tuotteista, joita useimmat ihmiset käyttävät päivittäin.

Tehokas laihtuminen -valikkoon voidaan tehdä, jos et alun perin suunnittele joidenkin tuotteiden täydellistä korvaamista toisten kanssa, mutta lisäät hulluudessahiilihydraattiruokavalio vain yksi ylimääräinen liha-annos. Tämä auttaa selviytymään nälästä ja ei rasita suolistoa liiallisilla proteiiniruokilla.

Kun suunnittelet valikkoa viikoksi, voit antaa päivät, jolloin vain yhden tyyppiset makeiset ovat sallittuja. Esimerkiksi maanantai on makea tee, tiistai on kakku, keskiviikko on makeita hedelmiä (paitsi banaanit), torstai on makeaa teetä, perjantai on viipale kakkua jne. Tämä menetelmä auttaa makeaa hampaita välttämään stressiä ja pitämään hiilihydraatit hallinnassa koko päivän. Niille, jotka ovat unohtuneita, on tärkeää kirjoittaa muistikirjaan, mitä he syövät, jotta ei menettäisi paljon hiilihydraatteja päivässä.

Leipää voi olla syytä luopua kokonaan ruokavalion aikana: näin voit käyttää puolet annoksesta jonkinlaisen taikinan kanssa - nyytit, pannukakut, liha tai kala taikinassa, liemi ja pieni nuudeli.

Jos et voi syödä ilman leipää, sinun on unohdettava muut suosiot. Vain 1-2 viipaletta leipää imevät päivittäisen hiilihydraattisi saannin.

Kremlin ruokavaliotaulukko

Kuinka laihtua Kremlin ruokavalion avulla

Kremlin ruokavalion vasta-aiheet

Älä aliarvioi äkillisen ruokavalion muutoksen vakavuutta. Joillekin ihmisille tämä voi olla todellinen stressi, johon liittyy myöhemmin ruoansulatuskanavan häiriöitä tai aineenvaihdunnan häiriöitä. Ennen kuin aloitat ruokavalion, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa.

Kremlin ruokavalio ei sovellu seuraaviin sairauksiin:

  1. kaikki diabeteksen muodot;
  2. akuutti ja krooninen munuaissairaus;
  3. autoimmuunisairaudet;
  4. kihti;
  5. nivelsairaudet (niveltulehdus, niveltulehdus);
  6. akuutti gastriitti tai gastroduodenitis;
  7. haimatulehdus;
  8. maksan ja sappirakon patologia;
  9. kaikki sydänsairauksien muodot;
  10. hypertensio, iskemia, angina pectoris.

Ruokavalio ei myöskään ole kategorisesti sopiva raskaana oleville ja imettäville äideille, alle 16-vuotiaille lapsille ja nuorille sekä kaikille leikkauksen jälkeisille potilaille.

Laihtuminen osa 8 - VHH-ruokavalio ja sen mielekkyys itselleni

Edellinen viesti Uuden elämän aloittaminen: uuden kuvan luominen
Seuraava viesti Maskien levittämistä koskevat säännöt