Miten Menettää Vatsa Rasvaa 1 Viikossa

Kuinka saada tasainen vatsa?

Nykyaikaisessa maailmassa menestyvän ihmisen on oltava edustava. Kuinka nuoren älykkään naisen ura voi tapahtua, jos hänen ihonsa näyttää samalla väsyneeltä, silmät ovat sukupuuttoon ja vatsa roikkuu ruma?

Kuinka saada tasainen vatsa?

Mutta kuva on tärkeä paitsi uralla etenemisessä. Ulkonäkömme vaikuttaa ennen kaikkea itsetuntoomme. On vaikea rakastua heijastukseesi peilissä, jos kuva on valitettava ja siinä ei todellakaan ole kerskailua.

Kaloreita sisältävillä rasvaisilla elintarvikkeilla täytetyn ruokavalion tulos voi vaikuttaa kuvan tilaan. Sattuu, että naisella on tietty tehtävä - sinun on ymmärrettävä, miten vatsa poistetaan keisarileikkauksen jälkeen tai luonnollisen synnytys.

Luetellaan tärkeimmät syyt pyöreän vatsan ulkonäölle:

  • vatsalihasten venyttäminen ja heikentäminen;
  • ihonalaisen rasvan ylimääräinen kertyminen;
  • ruoansulatuskanavan häiriöt;
  • sisäelinten ympärillä olevan lihaksen takana olevan rasvan muodostuminen.

Kuinka poistaa roikkuva vatsa? On mahdotonta ratkaista ongelmaa korjaamatta syytä. Vatsa vatsassa ja kaunis helpotus abs ilmestyy sinuun heti, kun poistat ruokavaliosta roskaruoka ja aloita treenata kuntosalilla lihaksen rakentamiseksi rasvan sijaan.

Voi osoittautua, että miehen tai naisen lehden lihasten riittävän tiheällä rakenteella rasvakertymiä on myös merkittäviä määriä. Jotta voisit järjestää itsesi tällaisessa tilanteessa, sinun on yritettävä kovasti.

Tapahtuu myös vastakkaisia ​​tilanteita: Rasvaa ei näytä olevan ylimääräistä, mutta lihakset ovat niin venytettyjä ja heikkoja, että puristinta käytännössä puuttuu, muoto ei pidä.

Artikkelin sisältö

Kuinka poista vatsa ja näyttää hyvältä?

Olemme siis jo huomanneet, että ensimmäinen askel hoikkaan hahmoon on tilanteen selvittäminen. Kun ymmärrät kaiken pahan juuren, aloita virheiden selvittäminen.

Vatsan poistamiseksi kotona sinun on päästävä eroon ongelman syystä:

  • tietoisesti nlaihtua;
  • vähentää sisäisiä ihonalaisia ​​rasvakertymiä;
  • pumppaa abs, muuta heikot lihakset kauniiksi neliöiksi;
  • nopeuttaa aineenvaihduntaa, normalisoida ruoansulatuskanavan työtä, puhdistaa suolet myrkkyistä.

Voit nähdä, että yllä esitetyt tehtävät eivät ole pelkästään poissulkevia, vaan myös täydentävät toisiaan. Esimerkiksi vahvistamalla vatsasi rakentaa lihasmassaa, mikä auttaa kehoa edelleen polttamaan kehoon tulevia kaloreita. Joten, et saa ylimääräisiä kiloja, vaikka sinulla ei olisi tiukkaa ruokavaliota.

Kuinka saada tasainen vatsa?

Tai toinen esimerkki: kuntoilemalla aktiivisesti kuntosalilla, kadulla tai kotona, kulutat energiaa ja poltat rasvaa. Samanaikaisesti lihakset vahvistuvat ja vatsa muuttuu joustavammaksi ja kireämmäksi.

Ajattelet laihdutusta ja vatsasi poistamista, ja aloitit säännöllisen liikunnan keskittyen vatsalihaksiin. On käynyt ilmi, että lisäämällä kehon kestävyyttä normalisoit myös suoliston toiminnan.

Tämä johtuu pätevän liikunnan jatkuvasta kumppanista - verenkierron parantamisesta. Jos pumppaat puristimen, saat kevyen ja hyödyllisen sisäelinten hieronnan. Vatsalihasten vahvistamiseen tähtäävät harjoitukset voivat sävyttää kehoa ja tuoda valtavia etuja ihmisten terveydelle.

Samanaikaisesti on tärkeää muistaa, että vatsa voidaan poistaa kotona vain, kun päästään eroon kehoon kerääntyneestä ylimääräisestä rasvasta.

Voit siis saavuttaa parhaan tuloksen toimimalla kahteen suuntaan samanaikaisesti:

  • hyvän ravitsemuksen periaatteiden noudattaminen;
  • Harjoittele säännöllisesti päästäksesi eroon vatsasta.

Terveellisen ruokavalion edut

Riippumatta siitä, kuinka kovasti yrität saavuttaa maksimaalisen vaikutuksen kuntosalilla, kokeillen edistyksellisimpiä harjoitussarjoja, jos ravitsemuksesi jättää paljon toivomisen varaa, et näe kaunista pehmustettua vatsaa.

Suuri virhe, muun muassa, on tapana syödä pian harjoituksen jälkeen. Mutta kahden tunnin sisällä lisääntyneen fyysisen aktiivisuuden jälkeen asiantuntijat suosittelevat vain puhtaan hiilihapottoman veden juomista. Lisäksi on suositeltavaa syödä viimeistään tunti ennen ateriaa.

Jos vatsasi on suhteellisen pieni, riittää rasvojen ja paistettujen ruokien saannin rajoittaminen. Sen sijaan sinun pitäisi juoda kefiriä, syödä raejuustoa ja tuoreita hedelmiä ja vähentää leivän ja sämpylän määrää, jota kulutat viikon aikana.

Kuinka laihtua ja poistaa vatsa, jos rasvaa on paljon? Tässä tapauksessa dramaattiset muutokset ruokavaliossa odottavat sinua. Vaihda suurin osa aterioista terveellisempiin, vähemmän ravitseviin elintarvikkeisiin. Ihonalaisen rasvan kertyminen osoittaa, että kulutat enemmän kaloreita kuin poltat.

Tässä on luettelo uusista ominaisuuksista, jotka on otettava käyttöön, jos todella haluat.käytännössä, miten poistaa roikkuva vatsa:

Kuinka saada tasainen vatsa?

  • vähennä päivittäistä kalorien saantiasi, syö pienempiä aterioita;
  • syö säännöllisesti säännöllisin väliajoin aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipalojen välillä;
  • vaihda rasvaiset elintarvikkeet hedelmiin, salaatteihin, äyriäisiin, raejuustoon, lihaan, muniin ja muroihin;
  • luopua jauhoista ja makeisista, käytä puristettua viljatuotetta (sipsejä) leivän sijaan;
  • syö päivämääriä, hunajaa ja pähkinöitä pieninä määrinä;
  • älä nälkää, et halua, että kehosi tarttuu kuristimella oleviin rasvoihin ja jopa kerää uusia varoja pelosta.

Jos et ole valmis muistamaan välittömästi kaikkia vatsan poistamiseen liittyviä vinkkejä, yritä korjata muistiin yksi pääasia: kehosi tulisi kuluttaa vähemmän ruokaa kuin se kuluttaa energiaa. Kalorivaje on takuu siitä, että vatsaasi hitaasti mutta varmasti saa tasaisen ulkonäön ja ilahduttaa, vaikka asialistalla olisikin kysymys vatsan poistamisesta keisarileikkauksen jälkeen.

Mutta tässä tapauksessa laihdutusprosessia monimutkaistaa nuoren äidin leikkauksen jälkeinen tila, arpi ja tarve ruokkia vauvaa. Älä epätoivo, kaikki samat lait koskevat tätä tilannetta - sinun tarvitsee vain odottaa hetkeä, jolloin lääkäri sallii ylimääräisen liikunnan. Ja terveellinen ravitsemus ja rasvaisten ruokien rajoitukset eivät häiritse sinua ja vauvaa syntymähetkestä .

Monimutkaiset harjoitukset

Etsitkö tehokkaita harjoituksia vatsasi puhdistamiseksi? Säännöllinen koulutus on todella avainasemassa tulosten saavuttamisessa. Koska alavatsan poistaminen kohdasta ei ole niin helppoa, asiantuntijat suosittelevat lihasten kehittämistä koko kehoon edistämällä ylimääräisen rasvan laajamittaista polttamista.

Kyykky on esimerkki tällaisesta harjoituksesta. Säännöllisten, toistuvien kyykkyjen aikana rasvakertymät poistuvat paitsi reistä, myös koko kehosta. Tätä tarvitset!

Kuinka poistaa vatsan alaosa, tehdä vatsasta kiinteä ja kaunis? Käytä monenlaisia ​​harjoituksia, jolloin yhdessä ne tarjoavat erinomaisia ​​tuloksia. Mitä enemmän lihasmassaa kertyy, riippumatta siitä, missä sitä on enemmän, sitä nopeammin unohdat ylipainot.

Harjoitus # 1

Kuinka saada tasainen vatsa?

Taivuta polviasi makaamaan lattialla tai penkillä. Lähtöasento: pää ja niska ovat rentoina, kädet koholla. Nosta leuka ja rinta hitaasti samalla kun supistat vatsasi. Muista nostaa hartiat lattiasta tai penkistä, nosta jalkasi ja kosketa niitä käsilläsi. Palaa lähtöasentoon ja toista harjoitus.

Harjoitus # 2

Makaa lattialla tai penkillä, nosta kätesi ylös ja rentoudu pääsi ja niskaasi. Tee vatsasi supistamalla nostamalla rintaasi leualla. Nosta hartiat tukelta samalla kun vedät yhtä kättäsi ylöspäin ja kosketatvastakkainen jalka.

Palattuasi lähtöasentoon, tee samat liikkeet toisella kädellä. Muista pitää pää ja selkä rennossa asennossa. Yritä olla tekemättä äkillisiä liikkeitä.

Harjoitus # 3

Makaa lattialla käsivarret kosketuksissa tasaisen pinnan kanssa, venytä kyynärvarsi ja jalat yhdellä rivillä. Pysy tässä asennossa muutaman sekunnin.

Kun teet näitä ja muita harjoituksia yhdessä oikean ravitsemuksen kanssa, voit pian päästä eroon vatsasta, kiristää alavatsaa ja saada ohut hahmo. Tarvitset vain vähän sitkeyttä ja tahdonvoimaa. Mene siihen ja onnistut!

ABS FAT BURN in 2 Weeks (upper & lower belly) | 8 minute Home Workout

Edellinen viesti Haworthia
Seuraava viesti Mahalaukun dysplasian syyt ja hoito