Jan Sundell: Ruista ranteeseen-parhaat valinnat lihaskuntoon ja ravitsemukseen

Olkaluun ja selän pidennys: harjoitukset sen tekemiseksi oikein

Ainoastaan ​​tytöt unelmoivat kauniista hahmosta, joka voi yllättää kaikki ympärillä olevat miehet, varsinkin kun on kyse kesästä, ja voit kulkea paraatia pitkin rantaa uimapuvussa. Monet miehet myös pysyvät mukana ja haluavat kiinnittää vastakkaisen sukupuolen huomion leveillä hartioilla ja selällä.

Olkaluun ja selän pidennys: harjoitukset sen tekemiseksi oikein

Totta, sinun on yleensä työskenneltävä tämän kanssa tekemällä kovasti, koska miten muuten voit laajentaa hartioiden luurankoa?

Joskus nuori mies työskentelee, mutta hän ei silti pysty saavuttamaan enemmän tai vähemmän konkreettista tulosta. Ehkä asia on siinä, että valittiin väärä joukko harjoituksia, tai ehkä se, että on ontuva tekniikka niiden toteuttamisessa.

Yleiset ohjeet

On olemassa kaksi tapaa ulottaa hartiat, jos ne ovat luonnostaan ​​kapeita:

Olkaluun ja selän pidennys: harjoitukset sen tekemiseksi oikein
  • Hartioiden, rinnan luun lisääminen. Tämä vaihtoehto sopii kavereille, jotka eivät ole vielä 20-vuotiaita. Tämä johtuu luun kasvun erityispiirteistä. Tämän iän saavuttamisen jälkeen he kasvavat paljon hitaammin, joten tämä tehtävä on yhä vaikeampaa;
  • Deltalihaksen suurentamiseksi. Tämä menetelmä soveltuu sekä nuorelle kaverille että kaiken ikäiselle miehelle.
  • Kaunis vartalo voidaan saada laajentamalla olkapäät ja selkä, kaikki riippuu siitä, miten teet sen, kuinka oikein. Tässä on joitain vinkkejä:
  • Tätä varten tarvitset tangon, vaakapalkin, käsipainot;
  • Hyvien tulosten saavuttamiseksi ja hartioiden kasvattamiseksi on tarpeen selvittää kaikki lihasryhmät;
  • Kiinnitä huomiota selkäsi. Se on paitsi terveydellesi myös kaunista;
  • Jos päätät harjoittaa selkääsi, sinun on käytettävä paljon aikaa luokkiin, jopa päivään. Samanaikaisesti muita tämän päivän lihaksia ei tarvitse treenata. Tämä pätee erityisesti jalkoihin, muuten voit saada vakavan vamman;
  • Säännöllisyys on tärkeää urheilussa. Jos päätät laajentaa olkaluusi ja selkäsi, sinun on työskenneltävä kovasti ohittamatta harjoittelua.

Kun työskentelet selälläsi, sinun on ensin tehtävä vaikeimmat harjoitukset. Sitten voit siirtyä yksinkertaisempiin. Tällä lähestymistavalla voit laajentaa selkäsi nopeammin.

Harjoitukset

Irrota pidike telineestä pitämällä sitä tukevasti kädessäsi, taivuta polviasi ja nojaa hieman eteenpäin. Varo selkäsi, se tulisi suoristaa kuin merkkijono. Vedä tanko niin paljon kuin mahdollista puristimeen asti. Tämän harjoituksen aikana keho on jännittynyt. On suositeltavaa tehdä se usealla lähestymistavalla, jokainen 30 kertaa.

Olkaluun ja selän pidennys: harjoitukset sen tekemiseksi oikein

Seuraava harjoitus toimii erittäin hyvin hartioiden laajentamiseksi lisäämällä käsivarren lihaksia. Ota käsipainot käsiin, seiso suorana ja nosta samalla sivulle, kunnes kätesi muodostavat suoran viivan.

Voitteko laajentaa hartiat tällä harjoituksella? Voi. Koska hänen vapauttamisellaanKäsivarsien ja selän lihakset on treenattu, minkä vuoksi myös hartiat kasvavat.

Käsipainojen nostaminen edessäsi auttaa myös laajentamaan kapeita hartioita. Nosta vain käsipainot ja nosta ne vuorotellen edessäsi.

Nojaa penkille polvillasi ja yhdellä kädelläsi ja ota paino toiseen käteen. Hänet on vedettävä lehdistölle. On suositeltavaa tehdä useita harjoitussarjoja 20 kertaa kukin.

Erinomainen harjoitus, joka auttaa laajentamaan selkäsi, on leveä kahva. Tartu tankoon kädet leveästi toisistaan, vedä itsesi ylös ja yritä päästä siihen rintakehällä, viipyä yläosassa ainakin murto-osan sekunnin ajan.

Tämä vaakasuorassa palkissa oleva harjoitus antaa paitsi kasvattaa selän lihaksia myös laajentaa hartioita, koska mitä leveämmin levität kätesi sitä suorittaessasi, sitä enemmän se vaikuttaa tähän kehon osaan.

Olkaluun ja selän pidennys: harjoitukset sen tekemiseksi oikein

Toinen harjoitus vaakapalkissa. Se on samanlainen kuin edellinen, mutta sinun on vedettävä runko ikään kuin sukeltamalla päätäsi poikittaispalkin alle. Vammojen välttämiseksi kallista sitä hieman alaspäin ennen kuin nostat kehoasi ylös.

Ota käsipainot käsiin, taivuta eteenpäin niin, että runko jaloineen muodostaa 90 asteen kulman. Levitä nyt käsipainot sivuille. Harjoitus harjoittaa rintakehän ja käsivarsien lihaksia.

Kaikki tietävät, mitä uimareilla on leveät hartiat. Jos uima-altaalle ei ole mahdollisuutta tai aikaa, voit treenata simulaattorilla nimeltä soutu .

Jos sinun on laajennettava hartiat ja selkä, sinun on työskenneltävä enemmän käsilläsi - paina tankoja, vedä käsipainoja, vedä itsesi vaakapalkkeihin.

Harjoittele saunajoogaa kotona

Edellinen viesti Mitä tehdä, jos koirasi silmät muuttuvat punaisiksi?
Seuraava viesti Voiko raejuustoa syödä imetyksen aikana?