Pakarat laihtumisharjoitukset

Tiukat naispeput houkuttelevat aina miehiä ihailevia katseita. Naiset etsivät kauneuttaan yrittäen päästä eroon vihatuista useista kiloista, menevät plastiikkakirurgiaan, uuvuttaviin ruokavalioihin ja nälkään.

Pakarat laihtumisharjoitukset

Ja he tekevät suuren virheen, koska vain harjoitukset, joiden tarkoituksena on vahvistaa ja korjata yksittäisiä ruumiinosia, auttavat antamaan ihanteelliset muodot ja pumppaamaan heidän lihaksiaan.

Ja jos lisäät tasapainoisen ruokavalion tällaiseen toimintaan, naisellinen kuvasi houkuttelee varmasti vahvemman puolikkaan silmät.

Artikkelin sisältö

Tehokkaat pakaraharjoitukset

  • Oletamme työntöasennon, nojaten käsillemme, ja suoristamme jalkamme. Taivutamme yhden jalan polvinivelessä vetämällä sitä korkeammalle rintaan. Hyppäämme vaihtamalla jalkoja hypyssä. Teemme kukin 20 harjoitusta;
  • Istuen lattialla, kävelemme pakaralla, liikuttamatta jalkojamme, menemme eteenpäin, liikuttamalla aktiivisesti lanteitamme. Monimutkaisuuden vuoksi harjoitus suoritetaan kädet suljettuina pään takaosassa.
  • Polvistu alas selkäsi suorana. Kyykky hitaasti toisella puolella, kun taas polvet ja jalat ovat liikkumattomia. Suoristamme jyrkästi ja kyykyssä toisella puolella. Tee 25 kyykkyä per sivu;
  • Makaa toisella puolella, nostamme vartaloa ja nojaamme käsillemme. Yksi jalka on lattialla, ja toinen nousee hitaasti ylöspäin samalla kun vetää varpaata itseämme kohti ja kantapää ylös. Teemme 15 liikettä kummallakin puolella;
  • Makaa lattialla käsivarret rentoina vartaloa pitkin. Puristamme pakarat tiukasti työntämällä lantion ylös. Kun olemme kiinnittyneet tähän asentoon kolmen sekunnin ajan, palaamme hitaasti lattialle. Valvomme jatkuvasti pakaralihasten jännitystä. Teemme tämän harjoituksen noin 25 kertaa;
  • Tämän pakaraharjoitusten suorittamiseksi tarvitsemme käsipainoja. Seisomme suoraan, laskemme kätemme käsipainoilla alaspäin. Siirrämme lantion taaksepäin, joten jos istuimme tuolilla. Venytämme kätemme eteenpäin, kyykistymme polvien tasolle ja nousemme sitten hitaasti. 20 kyykkyä riittää yhdelle sarjalle.

Pakaran laihtumisharjoitukset

  • Makaamme vatsallamme, painottaen kyynärpäitä ja sukkia. Venytämme kehoa ilmassa vetämällä vatsaa voimakkaasti. Pysymme tässä asennossa ryhmittelemällä kaikki lihakset mahdollisimman pitkään. Erityisen jännityksen tulisi olla paavilla jaLehdistö. Lähestymistapojen määrä riippuu halusta;
  • Teemme sujuvia hyppyjä paikalleen, pidämme kätemme lantiolla. Hyppäämme vuorotellen yhdellä tai kahdella jalalla suorittamalla kolme viiden minuutin sarjaa.

Joukko pakarat: kuivia lihaksia

Esitämme kumpikin niistä 10-15 kertaa. Keskitymme iskias lihasten ja lantion työhön sekä kehon asentoon. Jos tunnet heidän jännityksensä, teet kaiken täysin oikein.

Jos harjoitukset näyttävät olevan liian helppoja, yritä tarkistaa ne oikein:

Pakarat laihtumisharjoitukset

  1. Makaan selällämme levittäen kätemme sivuille, nostamme jalkamme ylös, venyttämällä sukat kattoon. Lasemme oikean jalkamme lattiaan sivulle ja asetamme sitten vasemman sen päälle. Emme ota käsiämme lattialta! Toista sama toisella jalalla;
  2. Makaa selällämme, taivutamme molemmat jalat polvilleen ja asetamme jalkamme lattialle yhdensuuntaisesti. Levitämme kätemme sivuille. Repäisemme jännittävät pakarat lattiasta nojaten hartioille. Yritämme pitää selkä suorana. Saat parhaat tulokset pysymällä tässä asennossa muutaman sekunnin;
  3. Kääntymällä oikealta puolelta, taivuta oikea käsi kyynärpään kohdalta ja kiinnitä vasen käsi vyötärölle. Taivutamme oikean jalan polvesta, suorista vasen ja nosta se suorassa kulmassa ylöspäin. Suoritamme sen kanssa pyöreitä liikkeitä asteittain kiihtyvällä tavalla. Mitä nopeampi vauhti, sitä tehokkaampi harjoitus on pakaroiden vahvistamiseen ja vähentämiseen. Käännä ympäri, vaihda jalka ja toista sen kanssa;
  4. Makaa oikean tynnyrin päällä, nojaa taivutetulle oikealle kädelle ja aseta vasen vyötärölle. Pidämme jalkamme suorana, nostamalla vartalo mahdollisimman korkealle. Teemme useita lähestymistapoja ja vaihdamme sitten sivua ja teemme samanlaisia ​​liikkeitä;
  5. Makaamme vatsalla, lepäämme leuka lattialla ja ojennamme käsivartemme kehon suuntaisesti. Nostamme käsivartemme vasemman jalan kanssa ylöspäin hengitettynä ja sitten uloshengityksen aikana palaamme lähtöasentoon. Vaihda jalka täyttämällä vaadittu määrä toistoja. Ihannetapauksessa jalat tulisi nostaa samanaikaisesti ajan myötä;
  6. Pakaroiden ja vasikoiden laihtumiseen ei ole parempaa liikuntaa: noustessamme varpailla, menemme eteenpäin pienin askelin, kun taas jalat ovat mahdollisimman suorat. Suoritettujen vaiheiden määrän on oltava yli 80;
  7. Tämä toiminta voi aluksi tuntua liian vaikealta, mutta ei ole parempaa tapaa vähentää pehmeitä lihaksia. Istumme lattialla suoristamalla selkärangan ja yhdistämällä jalkamme. Taivutamme oikealle, painottaen taivutettuja käsiä, jalkojemme suorittamalla samanaikaisesti pystysakset. Toista 10 kertaa kummallakin puolella;
  8. Seisomalla kaikin käsin, me lepäämme suorilla käsivarsilla. Otamme yhden jalan taaksepäin, vetämällä sukka itsemme päälle. Teemme 50 keinut ylös ja alas. Sitten vaihdamme jalan;
  9. Seisomme seinää tai tuolia vasten, mikä toimii tukena. Otamme suoran jalkamme takaisin ja vedämme kantapäätä itseämme kohti. Suorita 25 heilutusta kummallekin jalalle, älä unohda rasittaa lantioasi ja vetää vatsaasi;
  10. Seistä suoraan jalat hartioiden leveydellä. Kyykky, ohaloitamme lantion polvitason alapuolella, viipymme kahden sekunnin ajan ja suoristamme. Tee kaksi sarjaa 15 toistoa.

Pallon paras ja tehokkain pakarat:

Pakarat laihtumisharjoitukset

  • Palloharjoitukset säätävät ja kouluttavat tarvittavat lihakset nopeasti rasittamatta selää, mikä on erittäin tärkeä tekijä joillekin selkävaivoista kärsiville ihmisille.
  • Ne ovat paljon tehokkaampia kuin vastaavat, ne suoritetaan vakaalla pinnalla, niillä ei ole vasta-aiheita, ja siksi ne ovat monien ihmisten saatavilla myös huonolla terveydellä ja koulutuksella;
  • Niiden etuna on, että suoritettaessa kaikki lihasryhmät ovat mukana poikkeuksetta;
  • Tällainen palloharjoittelu on helpoin, me vain hyppäämme sen päälle emmekä nosta pakaraa siitä, vaan jalkamme lattiasta. Samaan aikaan hyppy on energistä, suoritamme liikkeitä useita minuutteja lihasjännityksen vuoksi;
  • Makaa selällämme ja laitamme pallon suoristettujen jalkojemme alle, vasikan alueelle. Nostamme sitä kantapäässä ja vasikoissa, nostamme aasin ylös ja kiristämme puristimen. Kun olemme kiinnittyneet tähän asentoon muutaman sekunnin ajan, rentoudumme. Oikean suorituksen tulisi muodostaa suora viiva kehosta. Kuorman lisäämiseksi kiinnitämme pallon vain yhdellä jalalla, toinen taivutetaan polvessa, laitamme sen viereen;
  • Otamme fitballin, lepäämme sitä selällä, laskemme kädet käsipainoilla vartaloa pitkin, venytämme suorat jalkamme eteenpäin pienessä kulmassa seinään. Me kyykky, pyörittämällä palloa selällämme reiden takapintojen tasolle lattian suuntaisesti. Suorista jalat hitaasti, muista pitää selkäsi suorana;
  • Makaa selälläsi, pidä fitballia jaloillasi, nosta sitten lantio, taivuta polvet ja käännä se itseesi lähemmäksi pakaratasi ja palauta se sitten alkuperäiseen asentoon sukkiesi kanssa. Vatsalihas ja lantio kiristyvät;
  • Paina alaselkä tukevasti lattiaan, taivuta jalkamme polviin ja makaa pallolla muodostaen lattian suuntainen viiva. Pidämme jalkamme sen päällä nostamalla lantion ylöspäin niin paljon kuin mahdollista, rasitamme ja pidämme itseämme tällä tavoin useita minuutteja;
  • Kun olemme kiinnittäneet pallon tiukasti vyötärön ja selän väliin, teemme syvällisen kyykky. Se kouluttaa lantion lihaksia ja nivelsiteitä.

Vain näiden harjoitusten järjestelmällisen toteuttamisen avulla voit saavuttaa halutun tuloksen. Vain 5 sarjaa 20 toistoa riittää.

Hyödyllisiä vinkkejä:

Pakarat laihtumisharjoitukset

  • On muistettava, että kaikkiin parhaisiin ja tehokkaimpiin pakaralihasten harjoituksiin sisältyy hyvä lämmittely ja kevyt venytys;
  • Kun teet harjoituksia, keskity lihasten supistamiseen parempien tulosten saavuttamiseksi;
  • Käytämme vähintään 20 minuuttia teloitukseen päivässä, eikä tahdilla ole erityistä roolia meille, tärkeintä on oikea toteutus;
  • Harjoittelun jälkeen tunnemme kipeää kipua lihaksissa osoituksena siitä, että kaikki on hyvin tehty. Voit vähentää epämukavuutta käymällä lämpimässä kylvyssä;
  • Kylpy, johon on lisätty merisuolaa tai eetteriäTämä öljy ei vain edistä lihastemme rentoutumista, vaan myös tekee ihostamme kiinteän ja pehmeän;
  • Pakaroiden ja lantion vähentämiseen tarkoitetut harjoitukset yhdistetään aina oikeaan ravitsemukseen.

Mikä tahansa päämääräsi onkin, kaikki muutokset, sekä positiiviset että ei, riippuvat vain sinusta ja halustasi.

Muussa tapauksessa voit luottaa menestykseen täysin näihin tehokkaisiin glute-harjoituksiin!

Edellinen viesti Valmistamme kamomillan keittämistä kasvoille ja hoidamme ihoamme kunnolla
Seuraava viesti Paratiisiloma Goassa